为什么你应该考虑将跑步加入你的新年计划——附赠一份适合跑步者的摩洛哥意面食谱
又到了一年一度制定新年计划的时候了。您可能正在考虑如何改进您的锻炼计划，而我们正是来帮助您的！
跑步是一项简单有效的运动，而且由来已久。对于那些不常跑步的人来说，这个三个字母的动词听起来可能有点吓人，但其实并非如此。跑步的难度可以根据你的需要来调整，既可以轻松，也可以充满挑战，而且对你的身体、心理和情绪都有益处。 和 社会健康。
跑步或慢跑可以改善你的健康 在以下方面：
- 降低心血管疾病的风险
- 更好的睡眠质量
- 改善膝盖和背部健康
- 增强免疫系统
- 改进的内存
- 精力充沛，情绪好转
要想开始并坚持你的慢跑之旅，设定一个目标很有帮助——比如从沙发到5公里跑、5公里跑、半程马拉松，甚至是全程马拉松。你可能会想：“但是马拉松赛季……” 个月 你说的没错。马拉松和半程马拉松通常在秋季举行，春季也会组织许多5公里跑比赛。
无论你的跑步经验或目标如何，越早开始训练越好，尤其如果你是第一次报名参赛。记住要提前几周开始练习，让身体适应比赛距离，避免受伤。
《跑者世界》为所有四种类型的比赛和各个级别的跑者提供训练指南：
为了帮助你保持跑步的动力和节奏，不妨考虑加入当地的跑步俱乐部。你将有机会结识志同道合的人，或许还能交到一些新朋友！
我们 Wespath 的几位员工与我们分享了他们的跑步历程，并为那些想要开启跑步之旅的人们提供了建议。阅读他们的故事。 开始.
均衡的饮食是健康跑步计划的重要组成部分，碳水化合物和蛋白质是为身体提供跑步所需能量的关键元素。不妨试试这道高蛋白、高碳水化合物的意面，为你的跑步做好准备：
成分
- ¼茶匙肉桂粉
- ¼茶匙孜然粉
- ¼茶匙姜黄粉
- ¼ 茶匙粗盐（另需一些用于腌制水）
- ⅛茶匙磨碎的多香果
- ⅛茶匙芫荽粉
- ⅛茶匙姜粉
- 4杯花椰菜，切成小朵
- 1汤匙橄榄油
- 8 ¾ 盎司未煮熟的黄扁豆意大利面，笔管面
- 15 ½ 盎司罐装鹰嘴豆（鹰嘴豆），冲洗并沥干水分
- 2 ½ 杯菊苣，切丝并切成薄片
- 2茶匙柠檬皮
- 1茶匙新鲜柠檬汁
- 半杯碎羊乳酪
- ¼ 杯新鲜薄荷叶，切碎
- ½茶匙黑胡椒
说明
- 将烤箱预热至200摄氏度（400华氏度）。制作香料混合物：在一个小碗中混合肉桂、孜然、姜黄、盐、多香果、芫荽籽和生姜。在带边烤盘上，将花椰菜、油和香料拌匀。搅拌至花椰菜均匀裹上香料。烘烤至花椰菜非常软嫩，约25分钟。
- 同时，将一大锅加盐的水烧开，然后按照包装说明煮意面。留出半杯煮面水备用，然后沥干意面。
- 在一个大碗中，将烤花椰菜、意面、鹰嘴豆、菊苣、柠檬皮屑和柠檬汁混合搅拌均匀，如果意面太干，可以加入少许预留的煮面水。最后，在意面上撒上奶酪、薄荷叶和黑胡椒。
服务大小： 1 ¾ 杯
服务： 6
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