随时都可以开始的自我关爱习惯
发表于： 2023 年 1 月 1 日
近年来，自我关爱已成为人们经常谈论的话题。人们普遍认识到，当家庭、工作、朋友和社区也需要你投入精力时，优先考虑自身健康可能非常具有挑战性。虽然把自己放在第一位可能感觉不太自然，但这至关重要，因为它最终将帮助你以最佳状态投入到生活中的其他关系和优先事项中。
养成日常自我关爱的习惯，可以减轻压力，降低患病风险，并提升精力水平。即使是日常生活中一些小的、切实可行的自我关爱行为，也能产生巨大的影响。
一些简单的入门方法：
- 养成规律的睡眠习惯： 睡眠会影响你的情绪和身体状态。每晚睡眠不足七小时会增加你的压力水平，并影响你的心理健康。
- 自我关爱目标： 争取每晚睡够7-9小时，并在安静平和的环境中养成睡前习惯。可以试试像Calm这样的应用程序，它提供引导式睡前冥想，帮助你更快入睡。
- 学会对别人说“不”，对自己说“是”： 当你没有时间或精力却不得不答应某件事时，可能会导致压力、焦虑、易怒甚至倦怠。
- 自我关爱目标： 允许自己放弃。练习对那些消耗你精力的小事说“不”，把时间和精力用在自我关爱的目标上。
- 在日常生活中优先考虑自我关爱： 虽然一天中抽出时间进行自我护理可能感觉很困难，但抽出时间照顾自己非常重要。
- 自我关爱目标： 无论你有五分钟还是三十分钟，都请暂时放下日常琐事，放松一下。去散散步，读读书，听听播客，给朋友打个电话，或者花几分钟时间进行“正念冥想”，放松你的中枢神经系统。
在日历上专门留出时间给自己，就像安排会议或其他事务一样。然后坚持下去。设置闹钟，或者请朋友或家人做你的自我关爱监督伙伴。这种互助机制可以帮助你坚持下去。
- 自我关爱目标： 无论你有五分钟还是三十分钟，都请暂时放下日常琐事，放松一下。去散散步，读读书，听听播客，给朋友打个电话，或者花几分钟时间进行“正念冥想”，放松你的中枢神经系统。
- 动起来： 每天进行适量运动有益于情绪健康，并能减轻压力和焦虑。你可能无法每天都去健身房，但可以通过一些简单的方式进行运动。
- 自我关爱目标： 每天做一些活动，比如散步、做10到20分钟的瑜伽、园艺、和孩子们一起打篮球，甚至可以穿插一些自重训练，比如深蹲。每隔一小时，也做一项活动（原地踏步、深蹲、平板支撑、开合跳）一分钟，让自己休息一下，动起来。
- 养成感恩的习惯，让感恩之心始终萦绕心头： 当日子漫长而忙碌，时间流逝得很快时，很容易失去对大局的把握。
- 自我关爱目标： 每天花点时间提醒自己有哪些值得感恩的事情。试着把它们写在日记里，这样你以后就可以翻阅提醒自己。
将这些习惯融入你的日常生活可能需要一些时间，但你越能将自我关爱融入你的生活，你就会成长和成功！
案例
https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health