Wespath / Maktaba ya Rasilimali / Kwa Nini Unapaswa Kufikiria Kuongeza Mbio kwenye Maazimio Yako ya Mwaka Mpya—Pamoja na Kichocheo cha Pasta ya Moroko Kinachofaa kwa Wakimbiaji

Kwa Nini Unapaswa Kufikiria Kuongeza Mbio kwenye Maazimio Yako ya Mwaka Mpya—Pamoja na Kichocheo cha Pasta ya Moroko Kinachofaa kwa Wakimbiaji

Kuchapishwa kwenye: Januari 1, 2025

Ni wakati huo wa mwaka tena: msimu wa azimio la Mwaka Mpya. Huenda unaanza kufikiria njia mpya za kuboresha utaratibu wako wa mazoezi, na tuko hapa kukusaidia!

Hapa kuna shughuli rahisi na yenye ufanisi ya kimwili ya zamani kama zamani: kukimbia. Kwa wale ambao kwa kawaida hawakimbii, kitenzi hiki cha herufi tatu kinaweza kuonekana cha kutisha, lakini si lazima kiwe hivyo. Kukimbia kunaweza kuwa rahisi au changamoto kadri unavyotaka, na faida kwa mwili wako, kiakili, na kihisia. na afya ya kijamii.

Kukimbia au kukimbia kunaweza kuboresha afya yako kwa njia zifuatazo:

  • Kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa
  • Ubora wa kulala bora
  • Afya ya goti na mgongo iliyoboreshwa
  • Kuimarishwa kwa mfumo wa kinga
  • Kumbukumbu iliyoboreshwa
  • Kuongezeka kwa nishati na hisia iliyoimarishwa

Ili kuanza na kuendelea kujitolea katika safari yako ya kukimbia, husaidia kuweka lengo—kama vile Couch hadi 5K, 5K, nusu marathon au hata marathon kamili. Unaweza kuwa unafikiria, “Lakini msimu wa marathon ni miezi "mbali," na ungekuwa sahihi. Marathoni na nusu marathoni kwa kawaida hufanyika katika msimu wa vuli, na 5K nyingi pia hupangwa katika majira ya kuchipua.

Haijalishi uzoefu au malengo yako ya kukimbia, ni bora kuanza mazoezi mapema kuliko baadaye, haswa ikiwa ni mara yako ya kwanza kujiandikisha kwa mbio. Kumbuka kuanza kufanya mazoezi wiki kadhaa mapema ili kuandaa mwili wako kwa umbali na kuepuka majeraha.

Runner's World inatoa mwongozo wa mafunzo kwa aina zote nne za mbio na kila ngazi ya mkimbiaji:

Ili kukusaidia kuendelea na kuwa na ari, fikiria kujiunga na klabu ya kukimbia ya eneo lako. Utapata fursa ya kukutana na watu wenye mambo yanayokuvutia, na labda kupata marafiki wapya!

Baadhi ya wafanyakazi wetu wa Wespath walishiriki nasi safari yao ya kukimbia na ushauri kwa wale wanaotaka kuanza safari zao wenyewe. Soma hadithi zao. hapa.

Sehemu muhimu ya mpango wa kukimbia wenye afya ni lishe bora, huku wanga na protini zikiwa vipengele muhimu katika kuupa mwili wako nishati inayohitaji kukamilisha kukimbia kwako. Jitayarishe kwa kukimbia kwako na sahani hii ya pasta yenye protini nyingi na wanga nyingi:

Penne na Kolifulawa ya Viungo ya Morocco

Viungo

  • ¼ tsp chini ya sinamoni
  • ¼ kijiko kidogo cha bizari iliyosagwa
  • ¼ kijiko kidogo cha manjano ya kusaga
  • ¼ kijiko kidogo cha chumvi ya kosher (pamoja na ziada kwa maji ya chumvi)
  • ⅛ kijiko kidogo cha chai cha allspice iliyosagwa
  • ⅛ kijiko kidogo cha giligilani iliyosagwa
  • ⅛ kijiko kidogo cha tangawizi ya kusaga
  • Vikombe 4 vya koliflawa, vilivyokatwakatwa vipande vipande
  • 1 Tbsp mafuta ya mizeituni
  • Pasta ya dengu ya manjano isiyopikwa ya 8 ¾ oz, aina ya penne
  • Viazi 15 ½ vya njegere za kopo (maharagwe ya garbanzo), vimeoshwa na kuchujwa
  • Vikombe 2 ½ vya radicchio, vilivyokatwakatwa na kukatwa vipande vidogo
  • 2 tsp zest zest
  • 1 tsp maji safi ya limao
  • Kikombe ½ crumbled feta jibini
  • ¼ kikombe cha majani mabichi ya mnanaa, yaliyokatwakatwa
  • P tsp pilipili nyeusi

Mapishi ya Penne

Maelekezo

  1. Washa oveni hadi nyuzi joto 400. Ili kutengeneza mchanganyiko wa viungo, changanya mdalasini, bizari, manjano, chumvi, viungo vyote, giligilani na tangawizi kwenye bakuli ndogo. Kwenye karatasi ya kuokea yenye ukingo, tia koliflawa, mafuta na viungo. Changanya hadi koliflawa ipakwe vizuri. Oka hadi koliflawa iwe laini sana, kwa takriban dakika 25.
  2. Wakati huo huo, leta sufuria kubwa ya maji yenye chumvi ichemke na upike pasta kulingana na maelekezo ya kifurushi. Weka nafasi ya kikombe nusu cha maji ya kupikia, kisha chuja pasta.
  3. Katika bakuli kubwa, changanya koliflawa iliyochomwa, pasta, njugu, radicchio, zest ya limao na maji ya limao na koroga vizuri, ukiongeza maji kidogo ya kupikia yaliyohifadhiwa ikiwa pasta ni kavu sana. Paka jibini, mnanaa na pilipili nyeusi juu ya pasta.

Kuhudumia saizi: Vikombe 1 ¾

Anahudumia: 6

WeightWatchers (WW) 101

Nani: Ikiwa wewe ni mshiriki wa HealthFlex, wewe, mwenzi wako na wategemezi wako wenye umri wa miaka 18 au zaidi mnastahili kupata punguzo la WeightWatchers.

Gharama: $9.75 kwa mwezi kwa mpango wa kidijitali; $19.11 kwa mwezi kwa mpango wa kidijitali + warsha (zaidi ya 50% punguzo la bei ya rejareja).

Kujifunza zaidi