Почему стоит включить бег в список своих новогодних планов — и рецепт марокканской пасты, подходящий для бегунов.
Снова настало это время года: сезон новогодних обещаний. Возможно, вы начинаете задумываться о новых способах разнообразить свои тренировки, и мы здесь, чтобы вам помочь!
Вот простой и эффективный вид физической активности, старый как мир: бег. Для тех, кто обычно не бегает, этот глагол из трёх букв может звучать пугающе, но это не обязательно так. Бег может быть настолько лёгким или сложным, насколько вы сами захотите, и приносить пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью. и социальное здоровье.
Бег или пробежка могут улучшить ваше здоровье. следующими способами:
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
- Лучше качество сна
- Улучшение здоровья коленей и спины.
- Укрепление иммунной системы
- Улучшение памяти
- Повышенная энергия и улучшенное настроение
Чтобы начать и не сдаваться в своих беговых тренировках, полезно поставить перед собой цель — например, пройти программу «От дивана до 5 км», пробежать 5 км, полумарафон или даже марафон. Возможно, вы подумаете: «Но ведь сезон марафонов уже начался!» месяцев «Вперед!» — и вы будете правы. Марафоны и полумарафоны обычно проводятся осенью, а многие забеги на 5 км также организуются весной.
Независимо от вашего опыта в беге или целей, лучше начать тренировки раньше, чем позже, особенно если вы впервые участвуете в забеге. Помните, что нужно начать тренироваться за несколько недель до соревнований, чтобы подготовить тело к дистанции и избежать травм.
Журнал Runner's World предлагает руководство по тренировкам для всех четырех типов соревнований и для бегунов любого уровня:
Чтобы не сбиться с пути и сохранить мотивацию, подумайте о том, чтобы присоединиться к местному беговому клубу. У вас будет возможность познакомиться с людьми со схожими интересами и, возможно, завести новых друзей!
Несколько сотрудников Wespath поделились с нами своим опытом бега и советами для тех, кто хочет начать свой собственный путь. Прочитайте их истории. здесь.
Важной частью здоровой беговой программы является сбалансированное питание, где углеводы и белки играют ключевую роль в обеспечении организма энергией, необходимой для завершения пробежки. Подготовьтесь к пробежке с этим блюдом из пасты с высоким содержанием белка и углеводов:
Пенне с цветной капустой, приправленной по-мароккански
Ингредиенты:
- ¼ ч.л.молотой корицы
- ¼ чайной ложки молотого тмина
- ¼ чайной ложки молотой куркумы
- ¼ чайной ложки кошерной соли (плюс дополнительно для подсола воды)
- ⅛ ч. л. молотого душистого перца
- ⅛ чайной ложки молотого кориандра
- ⅛ чайной ложки молотого имбиря
- 4 стакана цветной капусты, нарезанной на соцветия.
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 8 ¾ унции сырых макарон из желтой чечевицы, разновидность пенне
- 15 г консервированного нута (гарбанзо), промытого и обсушенного.
- 2 ½ стакана измельченного и тонко нарезанного радиккьо
- 2 чайная ложка лимонной цедры
- 1 чайная ложка свежего лимонного сока
- ½ стакана раскрошенного сыра фета
- ¼ чашки свежих листьев мяты, нарезанных
- ½ чайной ложки черного перца
инструкции
- Разогрейте духовку до 400°C. Для приготовления смеси специй смешайте в небольшой миске корицу, тмин, куркуму, соль, душистый перец, кориандр и имбирь. На противне с бортиками выложите цветную капусту, масло и специи. Измельчите в блендере до тех пор, пока цветная капуста не покроется смесью. Запекайте до тех пор, пока цветная капуста не станет очень мягкой, примерно 25 минут.
- Тем временем доведите до кипения большую кастрюлю с подсоленной водой и сварите макароны согласно инструкции на упаковке. Отложите ½ стакана воды, в которой варились макароны, затем слейте воду с макарон.
- В большой миске смешайте обжаренную цветную капусту, макароны, нут, радиккьо, цедру и сок лимона и хорошо перемешайте, добавив немного оставшейся воды, в которой варились макароны, если они слишком сухие. Посыпьте макароны сыром, мятой и черным перцем.
Размер порции: 1 ¾ чашки
Порций: 6
WeightWatchers (WW) 101
Кто: Если вы являетесь участником программы HealthFlex, вы, ваш супруг(а) и ваши иждивенцы в возрасте 18 лет и старше имеют право на скидку WeightWatchers.
Стоимость: 9.75 долларов в месяц за цифровой план; 19.11 долларов в месяц за цифровой план + мастер-классы (скидка более 50% от розничной цены).