Привычки заботы о себе, которые можно начать осваивать в любое время.

В последние несколько лет тема заботы о себе стала регулярно обсуждаться. Широко признано, что уделять первостепенное внимание собственному благополучию может быть очень сложно, когда семья, работа, друзья и общество также требуют вашего внимания. Хотя ставить себя на первое место может казаться неестественным, это важно, потому что в конечном итоге это поможет вам проявить себя с лучшей стороны в других отношениях и приоритетах вашей жизни.

Формируя ежедневные привычки по уходу за собой, вы можете снизить уровень стресса, уменьшить риск заболеваний и повысить уровень энергии. Даже небольшие акты заботы о себе в повседневной жизни, которые реально вписываются в ваш график, могут оказать большое влияние.

Вот несколько простых способов начать:

1. Создайте режим сна: Сон влияет на ваше эмоциональное и физическое состояние. Сон менее семи часов в сутки может повысить уровень стресса и негативно сказаться на вашем психическом здоровье.
   • Цель по уходу за собой: Старайтесь спать 7-9 часов в сутки и создайте ритуал отхода ко сну в тихой, спокойной обстановке. Обратите внимание на приложения, такие как Calm, с управляемыми ночными медитациями, которые помогут вам заснуть.
2. Научитесь говорить «нет» другим и «да» себе: Когда вы чувствуете себя обязанным сказать «да» чему-то, хотя у вас нет времени или сил, это может привести к стрессу, тревоге, раздражительности или даже выгоранию.
   • Цель по уходу за собой: Разрешите себе отступать. Учитесь говорить «нет» мелочам, которые истощают вашу энергию, и используйте это время и силы для достижения целей по уходу за собой.
3. Включайте заботу о себе в свой ежедневный распорядок дня: Хотя найти время для заботы о себе в течение дня может быть непросто, важно выделять для себя это время.
   • Цель по уходу за собой: Независимо от того, есть у вас пять или тридцать минут, отвлекитесь от повседневной рутины, чтобы перевести дух. Прогуляйтесь, почитайте книгу, послушайте подкаст, позвоните другу или уделите несколько минут «осознанному» отдыху, чтобы расслабить центральную нервную систему.

     Выделите в своем календаре время только для себя, как вы это делаете для встречи или другого дела. И придерживайтесь этого графика. Установите будильник или попросите друга или члена семьи стать вашим партнером по самоконтролю и поддержанию заботы о себе. Такая система взаимопомощи поможет вам оставаться на правильном пути.

4. Двигайте своим телом: Ежедневная физическая активность благотворно влияет на настроение и снижает стресс и тревогу. Возможно, у вас нет возможности ходить в спортзал каждый день, но вы можете включить физическую активность в свою жизнь простыми способами.
   • Цель по уходу за собой: Каждый день занимайтесь какой-нибудь активностью, например, прогуляйтесь, позанимайтесь йогой 10-20 минут, поработайте в саду, поиграйте в баскетбол с детьми или даже сделайте несколько упражнений с собственным весом, таких как приседания. Выполняйте одно упражнение (ходьба на месте, приседания, планка, прыжки на месте) в течение одной минуты каждый час, чтобы дать себе передышку и немного размяться.
5. Практикуйте благодарность, чтобы она всегда была в центре внимания: Когда дни длинные, насыщенные и сливаются в одно целое, легко потерять из виду общую картину.
   • Цель по уходу за собой: Уделите время тому, чтобы ежедневно напоминать себе о том, за что вы благодарны. Попробуйте записывать это в дневник, чтобы потом можно было перечитывать записи и вспоминать.

Внедрение этих практик в вашу повседневную жизнь может занять некоторое время, но чем больше вы будете уделять внимания заботе о себе, тем больше будете расти и процветать!

Референсы

https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201812/self-care-12-ways-take-better-care-yourself

https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health