Por que você deve considerar adicionar a corrida às suas resoluções de Ano Novo — além de uma receita de massa marroquina ideal para corredores
Chegou aquela época do ano novamente: a temporada de resoluções de Ano Novo. Você pode estar começando a pensar em novas maneiras de aprimorar sua rotina de exercícios, e estamos aqui para ajudar!
Eis uma atividade física simples e eficaz, tão antiga quanto o tempo: correr. Para quem não costuma correr, esse verbo de três letras pode parecer intimidante, mas não precisa ser. Correr pode ser tão fácil ou desafiador quanto você quiser, com benefícios para o seu corpo, mente e emoções. e saúde social.
Correr ou fazer jogging pode melhorar sua saúde. das seguintes maneiras:
- Redução do risco de doenças cardiovasculares
- Melhor qualidade do sono
- Melhora da saúde dos joelhos e das costas
- Sistema imunológico fortalecido
- Melhoria da memória
- Aumento de energia e melhora do humor
Para começar e manter o compromisso com sua jornada de corrida, é útil definir uma meta — como um programa de treinamento para correr 5 km, uma corrida de 5 km, uma meia maratona ou até mesmo uma maratona completa. Você pode estar pensando: “Mas a temporada de maratonas é mês "Afastar-se", e você estaria certo. Maratonas e meias maratonas geralmente acontecem no outono, e muitas corridas de 5 km também são organizadas na primavera.
Independentemente da sua experiência ou objetivos na corrida, é melhor começar a treinar o quanto antes, principalmente se for a sua primeira vez participando de uma prova. Lembre-se de começar a treinar com semanas de antecedência para preparar o corpo para a distância e evitar lesões.
A Runner's World oferece um guia de treinamento para todos os quatro tipos de corrida e para todos os níveis de corredores:
Para te ajudar a manter o foco e a motivação, considere juntar-se a um clube de corrida local. Terás a oportunidade de conhecer pessoas com interesses semelhantes e, quem sabe, fazer novos amigos!
Vários membros da nossa equipe Wespath compartilharam conosco suas experiências na corrida e deram conselhos para quem deseja começar a sua própria jornada. Leia as histórias deles. aqui..
Uma parte importante de um programa de corrida saudável é uma dieta equilibrada, com carboidratos e proteínas sendo elementos-chave para fornecer ao seu corpo a energia necessária para completar a corrida. Prepare-se para sua corrida com este prato de massa rico em proteínas e carboidratos:
Penne com couve-flor temperada ao estilo marroquino
Ingredientes
- ¼ colher de chá de canela em pó
- ¼ colher de chá de cominho moído
- ¼ colher de chá de açafrão em pó
- ¼ colher de chá de sal kosher (mais um pouco para salgar a água)
- ⅛ colher de chá de pimenta-da-jamaica moída
- ⅛ colher de chá de coentro em pó
- ⅛ colher de chá de gengibre em pó
- 4 xícaras de couve-flor, cortada em floretes
- 1 Tbsp azeite
- 8 ¾ oz de massa de lentilha amarela crua, variedade penne
- 15 ½ oz de grão-de-bico em lata, lavado e escorrido
- 2 ½ xícaras de radicchio, desfiado e fatiado finamente
- 2 colheres de chá de raspas de limão
- 1 colher de chá de suco de limão fresco
- ½ xícara de queijo feta desintegrado
- ¼ de xícara de folhas de hortelã fresca picadas
- ½ colher de chá de pimenta preta
Instruções
- Pré-aqueça o forno a 400°C. Para preparar a mistura de especiarias, combine a canela, o cominho, a cúrcuma, o sal, a pimenta-da-jamaica, o coentro e o gengibre em uma tigela pequena. Em uma assadeira com borda, misture a couve-flor, o azeite e a mistura de especiarias. Misture até que a couve-flor esteja bem revestida. Asse até que a couve-flor esteja bem macia, por cerca de 25 minutos.
- Enquanto isso, leve uma panela grande com água salgada para ferver e cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem. Reserve ½ xícara da água do cozimento e, em seguida, escorra o macarrão.
- Em uma tigela grande, misture a couve-flor assada, a massa, o grão-de-bico, a radicchio, as raspas e o suco de limão. Se a massa estiver muito seca, adicione um pouco da água do cozimento reservada. Cubra a massa com queijo, hortelã e pimenta-do-reino.
Porção: 1 ¾ xícaras
Serve: 6
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