Hábitos de autocuidado que você pode começar a qualquer momento

O autocuidado tornou-se um tema recorrente nos últimos anos. Há um consenso generalizado de que priorizar o próprio bem-estar pode ser muito desafiador quando a família, o trabalho, os amigos e a comunidade também exigem atenção. Embora colocar-se em primeiro lugar possa não parecer natural, é essencial, pois, em última análise, ajudará você a dar o melhor de si nos outros relacionamentos e prioridades da sua vida.

Ao criar hábitos diários de autocuidado, você pode reduzir o estresse, diminuir o risco de doenças e aumentar seus níveis de energia. Mesmo pequenos atos de autocuidado no seu dia a dia, que se encaixem na sua rotina, podem ter um grande impacto.

Algumas maneiras fáceis de começar:

1. Crie uma rotina de sono: O sono afeta como você se sente emocional e fisicamente. Dormir menos de sete horas por noite pode aumentar seus níveis de estresse e afetar sua saúde mental.
   • Meta de autocuidado: Procure dormir de 7 a 9 horas por noite e crie uma rotina para a hora de dormir em um ambiente tranquilo e silencioso. Confira aplicativos como o Calm para meditações guiadas noturnas que podem te ajudar a pegar no sono.
2. Aprenda a dizer “não” aos outros e “sim” a si mesmo: Quando você se sente obrigado a dizer "sim" para algo quando não tem tempo ou energia, isso pode levar a estresse, ansiedade, irritabilidade ou até mesmo esgotamento.
   • Meta de autocuidado: Permita-se passar. Pratique dizer "não" para pequenas coisas que drenam sua energia e use esse tempo e energia para seus objetivos de autocuidado.
3. Priorize o autocuidado na sua rotina diária: Embora possa ser difícil encontrar tempo ao longo do dia para cuidar de si mesmo, é importante reservar um tempo para você.
   • Meta de autocuidado: Quer você tenha cinco minutos ou trinta, afaste-se da rotina diária para respirar fundo. Dê uma caminhada, leia um livro, ouça um podcast, ligue para um amigo ou reserve alguns minutos para relaxar o seu sistema nervoso central.

     Reserve um tempo na sua agenda só para você, assim como faria para uma reunião ou outro compromisso. E cumpra esse compromisso. Programe um alarme ou peça a um amigo ou familiar para ser seu parceiro de autocuidado. Esse sistema de apoio pode te ajudar a manter o foco.

4. Mexa seu corpo: Incorporar movimento diariamente beneficia o seu humor e reduz o estresse e a ansiedade. Talvez você não consiga ir à academia todos os dias, mas pode incluir atividades físicas de maneiras simples.
   • Meta de autocuidado: Diariamente, faça uma atividade como caminhar, praticar ioga por 10 a 20 minutos, cuidar do jardim, jogar basquete com seus filhos ou até mesmo incluir alguns exercícios com o peso do corpo, como agachamentos. A cada hora, faça uma atividade (caminhada no lugar, agachamentos, prancha, polichinelos) por um minuto para dar um tempo e se movimentar.
5. Pratique a gratidão para mantê-la sempre presente: É fácil perder a perspectiva geral quando os dias são longos, agitados e se confundem.
   • Meta de autocuidado: Reserve um tempo diariamente para se lembrar das coisas pelas quais você é grato. Experimente anotá-las em um diário para que possa reler e relembrar depois.

Pode levar algum tempo para incorporar essas práticas à sua rotina diária, mas quanto mais você conseguir incluir o autocuidado em sua vida, mais você crescerá e prosperará!

Referências

https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201812/self-care-12-ways-take-better-care-yourself

https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health