Waarom je hardlopen aan je goede voornemens voor het nieuwe jaar zou moeten toevoegen – plus een hardlopervriendelijk Marokkaans pastarecept
Het is weer die tijd van het jaar: de periode van de goede voornemens. Misschien begin je al na te denken over nieuwe manieren om je trainingsroutine op te fleuren, en wij helpen je daarbij!
Hier is een eenvoudige, effectieve fysieke activiteit die al eeuwenoud is: hardlopen. Voor degenen die normaal gesproken niet hardlopen, klinkt dit werkwoord van drie letters misschien intimiderend, maar dat hoeft niet zo te zijn. Hardlopen kan zo makkelijk of zo uitdagend zijn als je zelf wilt, met voordelen voor je fysieke, mentale en emotionele gezondheid. en sociale gezondheid.
Hardlopen of joggen kan je gezondheid verbeteren. op de volgende manieren:
- Verminderd risico op hart- en vaatziekten
- Betere slaapkwaliteit
- Verbeterde gezondheid van knieën en rug
- Versterkt immuunsysteem
- Beter geheugen
- Meer energie en een beter humeur.
Om te beginnen en gemotiveerd te blijven tijdens je hardloopavontuur, is het handig om een doel te stellen, zoals een 'van bank naar 5 km'-programma, een 5 km-loop, een halve marathon of zelfs een hele marathon. Je denkt misschien: "Maar het marathonseizoen is toch al begonnen?" maanden "Weg," en je hebt gelijk. Marathons en halve marathons worden doorgaans in de herfst gehouden, en veel 5 km-wedstrijden worden ook in het voorjaar georganiseerd.
Wat je hardloopervaring of doelen ook zijn, het is altijd beter om zo snel mogelijk met trainen te beginnen, vooral als je je voor het eerst inschrijft voor een wedstrijd. Begin weken van tevoren met oefenen om je lichaam voor te bereiden op de afstand en blessures te voorkomen.
Runner's World biedt een trainingsgids voor alle vier soorten wedstrijden en voor hardlopers van elk niveau:
Om je op koers te houden en gemotiveerd te blijven, kun je overwegen om je aan te sluiten bij een lokale hardloopclub. Je krijgt er de kans om mensen met dezelfde interesses te ontmoeten en misschien wel nieuwe vrienden te maken!
Verschillende medewerkers van Wespath deelden hun hardloopavontuur en gaven advies aan iedereen die zelf wil beginnen met hardlopen. Lees hun verhalen. hier.
Een belangrijk onderdeel van een gezond hardloopprogramma is een uitgebalanceerd dieet, waarbij koolhydraten en eiwitten essentiële elementen zijn om je lichaam te voorzien van de energie die het nodig heeft om je hardloopsessie te voltooien. Bereid je voor op je hardlooprondje met dit eiwitrijke en koolhydraatrijke pastagerecht:
Penne met Marokkaans gekruide bloemkool
Ingrediënten
- ¼ tl gemalen kaneel
- ¼ theelepel gemalen komijn
- ¼ theelepel gemalen kurkuma
- ¼ theelepel koosjer zout (plus extra voor het zouten van het water)
- ⅛ theelepel gemalen piment
- ⅛ theelepel gemalen koriander
- ⅛ theelepel gemalen gember
- 4 kopjes bloemkool, in roosjes gesneden
- 1 eetl olijfolie
- 8 gram ongekookte gele linzenpasta, penne-variant
- 15 gram kikkererwten uit blik, afgespoeld en uitgelekt
- 2 ½ kopjes radicchio, geraspt en in dunne plakjes gesneden
- 2 tl citroenschil
- 1 tl vers citroensap
- ½ kopje verkruimelde fetakaas
- ¼ kopje verse muntblaadjes, fijngehakt
- ½ tl zwarte peper
Instructies
- Verwarm de oven voor op 400 °C. Meng voor het kruidenmengsel de kaneel, komijn, kurkuma, zout, piment, koriander en gember in een kleine kom. Verdeel de bloemkool over een bakplaat met opstaande rand, olie en het kruidenmengsel. Meng tot de bloemkool goed bedekt is. Rooster de bloemkool in de oven tot hij gaar is, ongeveer 25 minuten.
- Breng ondertussen een grote pan met gezouten water aan de kook en kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking. Bewaar een half kopje van het kookwater en giet de pasta vervolgens af.
- Meng in een grote kom de geroosterde bloemkool, pasta, kikkererwten, radicchio, citroenschil en citroensap en roer goed door. Voeg eventueel wat van het bewaarde kookwater toe als de pasta te droog is. Garneer de pasta met kaas, munt en zwarte peper.
Portiegrootte: 1 ¾ kopjes
Porties: 6
WeightWatchers (WW) 101
Wie: Als u deelnemer bent aan HealthFlex, komen u, uw partner en uw kinderen van 18 jaar en ouder in aanmerking voor een WeightWatchers-korting.
Kosten: $9.75 per maand voor het digitale abonnement; $19.11 per maand voor het digitale abonnement + workshops (meer dan 50% korting op de normale prijs).