새해 계획에 달리기를 추가해야 하는 이유와 달리기 선수에게 적합한 모로코식 파스타 레시피
새해 결심을 세우는 시기가 돌아왔습니다. 아마도 운동 루틴을 새롭게 바꿔볼 생각을 하고 계실 텐데, 저희가 도와드리겠습니다!
달리기는 아주 오래전부터 전해 내려오는 간단하면서도 효과적인 신체 활동입니다. 평소에 달리기를 잘 하지 않는 사람들에게는 이 세 글자 동사가 다소 부담스럽게 느껴질 수 있지만, 꼭 그럴 필요는 없습니다. 달리기는 자신이 원하는 만큼 쉽거나 어렵게 조절할 수 있으며, 신체적, 정신적, 감정적 건강에 많은 이점을 제공합니다. 사회적 건강.
달리기나 조깅은 건강을 증진시킬 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로
- 심혈관 질환 위험 감소
- 더 나은 수면 품질
- 무릎과 허리 건강 개선
- 강화된 면역 체계
- 향상된 메모리
- 에너지 증가 및 기분 개선
조깅을 시작하고 꾸준히 이어가려면 목표를 세우는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, '5km 달리기 프로그램(Couch to 5K)', 5km 달리기, 하프 마라톤, 심지어 풀 마라톤 같은 목표를 세울 수 있습니다. "하지만 마라톤 시즌은..."이라고 생각하실 수도 있겠죠. 개월 "떨어져 있다"라고 생각하신다면 맞습니다. 마라톤과 하프 마라톤은 보통 가을에 열리고, 5km 달리기 대회도 봄에 많이 개최됩니다.
달리기 경험이나 목표와 관계없이, 특히 처음으로 대회에 참가하는 경우라면 훈련을 가능한 한 빨리 시작하는 것이 좋습니다. 부상을 예방하고 장거리에 대비하기 위해 대회 몇 주 전부터 연습을 시작하는 것을 잊지 마세요.
러너스 월드는 네 가지 유형의 레이스와 모든 수준의 러너를 위한 훈련 가이드를 제공합니다.
달리기 목표를 꾸준히 유지하고 동기부여를 강화하려면 지역 러닝 클럽에 가입하는 것을 고려해 보세요. 비슷한 관심사를 가진 사람들을 만나고 새로운 친구를 사귈 기회도 얻을 수 있을 거예요!
웨스패스 직원 몇 분이 자신의 러닝 여정과 러닝을 시작하려는 분들을 위한 조언을 공유해 주셨습니다. 그들의 이야기를 읽어보세요. 여기에서 확인하세요.
건강한 달리기 프로그램을 위해서는 균형 잡힌 식단이 중요하며, 탄수화물과 단백질은 달리기에 필요한 에너지를 몸에 공급하는 핵심 요소입니다. 고단백, 고탄수화물 파스타 요리로 조깅 준비를 해보세요.
성분
- ¼ 티스푼 계피가루
- 1/4 티스푼의 갈은 커민
- 강황 가루 ¼ 티스푼
- 코셔 소금 ¼작은술 (물에 소금을 넣을 때 사용할 소금은 별도)
- 갈은 올스파이스 ⅛ 티스푼
- 갈은 고수 ⅛ 티스푼
- 생강가루 ⅛작은술
- 송이로 자른 콜리플라워 4컵
- 1 Tbsp 올리브 오일
- 익히지 않은 노란 렌틸콩 파스타 8 ¾ oz (펜네 종류)
- 15 ½ 온스(약 425g) 통조림 병아리콩(가르반조 콩), 헹궈서 물기를 뺀 것
- 잘게 채 썬 라디치오 2½컵
- 레몬 풍미 2 tsp
- 신선한 레몬 주스 1 작은 술
- ½ 컵 부서진 페타 치즈
- 다진 신선한 민트 잎 ¼컵
- 후추 ½작은술
명령
- 오븐을 200°C(400°F)로 예열하세요. 향신료 혼합물을 만들려면 작은 그릇에 계피, 커민, 강황, 소금, 올스파이스, 고수, 생강을 넣고 섞으세요. 테두리가 있는 베이킹 시트에 콜리플라워, 오일, 향신료를 넣고 잘 버무려주세요. 콜리플라워에 향신료가 골고루 묻도록 섞어주세요. 콜리플라워가 아주 부드러워질 때까지 약 25분간 구워주세요.
- 한편, 큰 냄비에 소금물을 끓여서 포장지에 적힌 대로 파스타를 삶으세요. 삶은 물 1/2컵을 따로 덜어두고, 파스타는 물기를 빼세요.
- 큰 볼에 구운 콜리플라워, 파스타, 병아리콩, 라디치오, 레몬 제스트, 레몬즙을 넣고 잘 섞어주세요. 파스타가 너무 건조하면 남겨둔 삶은 물을 조금 넣어주세요. 마지막으로 치즈, 민트, 후추를 뿌려 마무리합니다.
서빙 사이즈: 1 ¾ 컵
제공 : 6
웨이트워처스(WW) 101
누구: HealthFlex 프로그램 참가자이신 경우, 본인, 배우자 및 18세 이상 부양가족은 WeightWatchers 할인 혜택을 받으실 수 있습니다.
비용 : 디지털 플랜은 월 9.75달러, 디지털 + 워크숍 플랜은 월 19.11달러입니다(정가 대비 50% 이상 할인).