언제든 시작할 수 있는 자기 관리 습관
에 게시 : 2023 년 1 월 1 일
최근 몇 년 동안 자기 관리는 흔한 대화 주제가 되었습니다. 가족, 직장, 친구, 지역 사회 등 여러 가지에 관심을 기울여야 할 때 자신의 건강을 우선시하는 것이 얼마나 어려운 일인지에 대한 인식이 널리 퍼져 있습니다. 자신을 우선시하는 것이 자연스럽지 않게 느껴질 수도 있지만, 궁극적으로 삶의 다른 관계와 우선순위에 최선을 다할 수 있도록 도와주기 때문에 매우 중요합니다.
매일 자기 관리 습관을 들이면 스트레스를 줄이고 질병 위험을 낮추며 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 일상생활에서 현실적으로 실천할 수 있는 작은 자기 관리 행동이라도 큰 효과를 가져올 수 있습니다.
시작하는 몇 가지 쉬운 방법:
- 규칙적인 수면 습관을 만드세요: 수면은 감정적, 신체적으로 건강에 영향을 미칩니다. 하루 7시간 미만으로 수면을 취하면 스트레스 수준이 높아지고 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
- 자기 관리 목표: 하루에 7~9시간 수면을 취하고 조용하고 평화로운 환경에서 취침 루틴을 만들어 보세요. 수면을 유도하는 명상 기능을 제공하는 Calm과 같은 앱을 활용해 보는 것도 좋습니다.
- 타인에게 "아니오"라고 말하고, 자신에게 "예"라고 말하는 법을 배우세요: 시간이나 에너지가 부족한데도 "예"라고 대답해야 한다는 의무감을 느낄 때, 스트레스, 불안, 짜증 또는 심지어 소진으로 이어질 수 있습니다.
- 자기 관리 목표: 거절해도 괜찮다는 허락을 스스로에게 주세요. 에너지를 소모하는 사소한 일들에 "아니오"라고 말하는 연습을 하고, 그 시간과 에너지를 자기 관리 목표에 투자하세요.
- 일상생활에서 자기 관리를 우선시하세요: 하루 일과 중에 자신을 위한 시간을 내는 것이 어려울 수 있지만, 스스로를 위해 시간을 내는 것은 중요합니다.
- 자기 관리 목표: 5분이든 30분이든, 일상에서 잠시 벗어나 숨을 고르세요. 산책을 하거나, 책을 읽거나, 팟캐스트를 듣거나, 친구에게 전화를 걸거나, 명상 시간을 가져 중추신경계를 이완시켜 보세요.
마치 회의나 다른 약속처럼, 달력에 오롯이 나만을 위한 시간을 따로 표시해 두세요. 그리고 그 시간을 꼭 지키세요. 알람을 설정하거나, 친구나 가족에게 자기 관리 시간을 함께 보낼 수 있도록 도와달라고 부탁하세요. 이렇게 서로 도와주는 시스템은 계획대로 시간을 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자기 관리 목표: 5분이든 30분이든, 일상에서 잠시 벗어나 숨을 고르세요. 산책을 하거나, 책을 읽거나, 팟캐스트를 듣거나, 친구에게 전화를 걸거나, 명상 시간을 가져 중추신경계를 이완시켜 보세요.
- 몸을 움직이세요: 매일 규칙적으로 움직이면 기분이 좋아지고 스트레스와 불안이 줄어듭니다. 매일 헬스장에 갈 수 없더라도 간단한 방법으로 운동을 생활에 포함시킬 수 있습니다.
- 자기 관리 목표: 매일 산책, 10~20분간의 요가, 정원 가꾸기, 아이들과 농구하기, 또는 스쿼트와 같은 맨몸 운동 등 다양한 활동을 해보세요. 한 시간마다 제자리 걷기, 스쿼트, 플랭크, 점핑잭과 같은 운동을 1분씩 하여 휴식을 취하고 몸을 움직여 보세요.
- 감사하는 마음을 항상 마음속에 새기도록 연습하세요. 하루가 길고 바쁘다 보면 전체적인 그림을 놓치기 쉽습니다.
- 자기 관리 목표: 매일 감사한 일들을 떠올리는 시간을 가져보세요. 일기에 적어두면 나중에 다시 읽으면서 감사함을 되새길 수 있습니다.
이러한 습관들을 일상생활에 들이는 데는 시간이 걸릴 수 있지만, 자기 관리를 삶에 더 많이 포함시킬수록 성장하고 번영할 수 있을 것입니다!
참고자료
https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health