Pourquoi vous devriez envisager d'ajouter la course à pied à vos résolutions du Nouvel An — et une recette de pâtes marocaines idéale pour les coureurs
C'est de nouveau cette période de l'année : la saison des bonnes résolutions. Vous commencez peut-être à envisager de nouvelles façons de dynamiser votre routine sportive, et nous sommes là pour vous aider !
Voici une activité physique simple et efficace, aussi vieille que le monde : la course à pied. Pour ceux qui ne courent pas régulièrement, ce verbe de trois lettres peut paraître intimidant, mais il n’y a pas de quoi s’inquiéter. Courir peut être aussi facile ou aussi difficile que vous le souhaitez, avec des bienfaits pour votre bien-être physique, mental et émotionnel. et santé sociale.
Courir ou faire du jogging peut améliorer votre santé des manières suivantes:
- Risque réduit de maladies cardiovasculaires
- Une meilleure qualité du sommeil
- Amélioration de la santé des genoux et du dos
- Système immunitaire renforcé
- Amélioration de la mémoire
- Énergie accrue et humeur améliorée
Pour débuter et persévérer dans votre pratique de la course à pied, il est utile de se fixer un objectif, comme un programme « Du canapé au 5 km », un 5 km, un semi-marathon ou même un marathon. Vous vous dites peut-être : « Mais la saison des marathons… » mois Si vous dites « loin », vous auriez raison. Les marathons et semi-marathons ont généralement lieu en automne, et de nombreuses courses de 5 km sont également organisées au printemps.
Quel que soit votre niveau ou vos objectifs en course à pied, il est préférable de commencer l'entraînement au plus tôt, surtout s'il s'agit de votre première inscription à une course. Pensez à vous entraîner plusieurs semaines à l'avance afin de préparer votre corps à la distance et d'éviter les blessures.
Runner's World propose un guide d'entraînement pour les quatre types de courses et pour tous les niveaux de coureurs :
Pour vous aider à persévérer et à rester motivé(e), pensez à rejoindre un club de course à pied près de chez vous. Vous aurez ainsi l'occasion de rencontrer des personnes partageant les mêmes centres d'intérêt et peut-être même de vous faire de nouveaux amis !
Plusieurs membres de notre équipe Wespath ont partagé avec nous leur expérience de course à pied et leurs conseils pour ceux qui souhaitent se lancer. Découvrez leurs témoignages. ici.
Un élément essentiel d'un programme de course à pied sain est une alimentation équilibrée, riche en glucides et en protéines, qui fournissent à votre corps l'énergie nécessaire pour votre entraînement. Préparez-vous pour votre jogging avec ce plat de pâtes riche en protéines et en glucides :
Penne au chou-fleur aux épices marocaines
Ingrédients
- ¼ cuillère à café de cannelle moulue
- ¼ cuillère à café de cumin moulu
- ¼ c. à thé de curcuma moulu
- ¼ c. à thé de sel casher (plus un peu pour saler l'eau)
- 1/8 c. à thé de piment de la Jamaïque moulu
- ⅛ c. à thé de coriandre moulue
- ⅛ c. à thé de gingembre moulu
- 4 tasses de chou-fleur, coupé en fleurettes
- 1 c. à soupe d'huile d'olive
- 8 g de pâtes aux lentilles jaunes crues, variété penne
- 15 ½ oz de pois chiches en conserve, rincés et égouttés
- 2 ½ tasses de radicchio, râpé et finement tranché
- 2 c. À thé zeste de citron
- 1 cuillère à café de jus de citron frais
- ½ tasse de fromage feta émietté
- ¼ de tasse de feuilles de menthe fraîches, hachées
- ½ cuillère à café de poivre noir
Instructions de Pose et d'Entretien
- Préchauffez le four à 200 °C (thermostat 6-7). Pour préparer le mélange d'épices, mélangez la cannelle, le cumin, le curcuma, le sel, le quatre-épices, la coriandre et le gingembre dans un petit bol. Sur une plaque de cuisson à rebords, mélangez le chou-fleur, l'huile et les épices. Mélangez jusqu'à ce que le chou-fleur soit bien enrobé. Faites rôtir jusqu'à ce qu'il soit très tendre, environ 25 minutes.
- Pendant ce temps, portez à ébullition une grande casserole d'eau salée et faites cuire les pâtes selon les instructions sur l'emballage. Réservez 125 ml (½ tasse) d'eau de cuisson, puis égouttez les pâtes.
- Dans un grand saladier, mélangez le chou-fleur rôti, les pâtes, les pois chiches, le radicchio, le zeste et le jus de citron. Si les pâtes sont trop sèches, ajoutez un peu d'eau de cuisson réservée. Parsemez de fromage, de menthe et de poivre noir.
Portion: 1 ¾ tasses
Sert: 6
WeightWatchers (WW) 101
Pour qui? : Si vous êtes participant au programme HealthFlex, vous, votre conjoint et vos personnes à charge âgées de 18 ans ou plus avez droit à une réduction WeightWatchers.
Coût : 9.75 $ par mois pour le forfait numérique ; 19.11 $ par mois pour le forfait numérique + ateliers (plus de 50 % de réduction sur le prix de détail).