Des habitudes de soins personnels que vous pouvez commencer à tout moment

Le bien-être personnel est devenu un sujet de conversation récurrent ces dernières années. Il est largement admis qu'il peut être très difficile de donner la priorité à son propre bien-être lorsque la famille, le travail, les amis et la communauté sollicitent également notre attention. Même si se mettre en premier ne semble pas naturel, c'est essentiel car cela nous permettra, à terme, de donner le meilleur de nous-mêmes dans nos autres relations et priorités.

En adoptant des habitudes de bien-être quotidiennes, vous pouvez réduire votre stress, diminuer vos risques de maladie et augmenter votre niveau d'énergie. Même de petits gestes de bien-être, facilement intégrables à votre emploi du temps, peuvent avoir un impact considérable.

Quelques façons simples de commencer :

1. Créez une routine de sommeil : Le sommeil influence votre état émotionnel et physique. Dormir moins de sept heures par nuit peut augmenter votre niveau de stress et nuire à votre santé mentale.
   • Objectif de soins personnels : Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit et instaurez un rituel du coucher dans un environnement calme et paisible. Découvrez des applications comme Calm qui proposent des méditations guidées pour vous aider à vous endormir.
2. Apprenez à dire « non » aux autres et « oui » à vous-même : Se sentir obligé de dire « oui » à quelque chose alors qu'on n'a ni le temps ni l'énergie peut engendrer du stress, de l'anxiété, de l'irritabilité, voire un épuisement professionnel.
   • Objectif de soins personnels : Autorisez-vous à refuser. Apprenez à dire « non » aux petites choses qui vous épuisent et utilisez ce temps et cette énergie pour prendre soin de vous.
3. Accordez la priorité aux soins personnels dans votre routine quotidienne : Même s'il peut être difficile de trouver du temps pour prendre soin de soi tout au long de la journée, il est important de se réserver ce temps.
   • Objectif de soins personnels : Que vous ayez cinq minutes ou trente, prenez une pause dans le tourbillon du quotidien. Allez vous promener, lisez un livre, écoutez un podcast, appelez un ami ou prenez quelques minutes de pleine conscience pour détendre votre système nerveux central.

     Bloquez du temps dans votre agenda, rien que pour vous, comme vous le feriez pour une réunion ou un autre engagement. Et tenez-vous-y. Programmez une alarme, ou demandez à un ami ou un membre de votre famille de vous épauler dans cette démarche de bien-être. Ce système de soutien peut vous aider à rester motivé(e).

4. Bouge ton corps: Intégrer du mouvement à votre quotidien est bénéfique pour l'humeur et réduit le stress et l'anxiété. Vous n'avez peut-être pas la possibilité d'aller à la salle de sport tous les jours, mais vous pouvez bouger de façon simple.
   • Objectif de soins personnels : Chaque jour, pratiquez une activité physique : marche, yoga (10 à 20 minutes), jardinage, basket avec vos enfants ou même quelques exercices au poids du corps comme des squats. Faites une activité (marche sur place, squats, gainage, sauts avec écart) pendant une minute toutes les heures pour vous détendre et bouger.
5. Cultivez la gratitude pour la garder au premier plan : Il est facile de perdre de vue l'ensemble lorsque les journées sont longues et chargées, et qu'elles se ressemblent toutes.
   • Objectif de soins personnels : Prenez le temps chaque jour de vous rappeler les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Essayez de les noter dans un journal afin de pouvoir les relire plus tard.

Il vous faudra peut-être un certain temps pour intégrer ces pratiques à votre routine quotidienne, mais plus vous intégrerez les soins personnels à votre vie, plus vous vous épanouirez et progresserez !

Références

https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201812/self-care-12-ways-take-better-care-yourself

https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health