Selbstfürsorgegewohnheiten, mit denen Sie jederzeit beginnen können

Selbstfürsorge ist in den letzten Jahren zu einem häufig diskutierten Thema geworden. Es herrscht weitgehend Einigkeit darüber, dass es sehr schwierig sein kann, das eigene Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen, wenn Familie, Beruf, Freunde und soziales Engagement ebenfalls Aufmerksamkeit erfordern. Auch wenn es sich ungewohnt anfühlt, sich selbst an erste Stelle zu setzen, ist es unerlässlich, denn es hilft Ihnen letztendlich, in Ihren anderen Beziehungen und Prioritäten Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.

Durch die Entwicklung täglicher Selbstfürsorgegewohnheiten können Sie Stress abbauen, Ihr Krankheitsrisiko senken und Ihr Energieniveau steigern. Schon kleine, realistisch in Ihren Alltag integrierbare Selbstfürsorgeakte können eine große Wirkung haben.

Einige einfache Möglichkeiten für den Einstieg:

1. Entwickle eine Schlafroutine: Schlaf beeinflusst Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden. Weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht können Ihren Stresspegel erhöhen und Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen.
   • Selbstfürsorgeziel: Versuchen Sie, 7–9 Stunden pro Nacht zu schlafen und entwickeln Sie ein Abendritual in einer ruhigen, friedlichen Umgebung. Apps wie Calm bieten geführte Meditationen für die Nacht, die Ihnen beim Einschlafen helfen können.
2. Lerne, zu anderen „Nein“ und zu dir selbst „Ja“ zu sagen: Wenn man sich verpflichtet fühlt, zu etwas „ja“ zu sagen, obwohl man weder Zeit noch Energie dazu hat, kann das zu Stress, Angstzuständen, Gereiztheit oder sogar zu einem Burnout führen.
   • Selbstfürsorgeziel: Erlaube dir, abzuschalten. Übe dich darin, zu kleinen Dingen, die dir Energie rauben, „Nein“ zu sagen und nutze die Zeit und Energie für deine Selbstfürsorgeziele.
3. Integrieren Sie Selbstfürsorge in Ihren Alltag: Auch wenn es manchmal schwierig erscheint, im Laufe des Tages Zeit für sich selbst zu finden, ist es wichtig, sich diese Zeit zu nehmen.
   • Selbstfürsorgeziel: Ob Sie fünf oder dreißig Minuten Zeit haben, nehmen Sie sich eine Auszeit vom Alltag und atmen Sie tief durch. Machen Sie einen Spaziergang, lesen Sie ein Buch, hören Sie einen Podcast, rufen Sie einen Freund an oder gönnen Sie sich ein paar Minuten Achtsamkeit, um Ihr Nervensystem zu entspannen.

     Planen Sie feste Zeiten für sich selbst in Ihrem Kalender ein, genau wie für Meetings oder andere Verpflichtungen. Und halten Sie sich dann auch daran. Stellen Sie sich einen Wecker oder bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Sie dabei zu unterstützen. Dieses System kann Ihnen helfen, am Ball zu bleiben.

4. Beweg deinen Körper: Tägliche Bewegung wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung aus und reduziert Stress und Ängste. Sie können vielleicht nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, aber es gibt einfache Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.
   • Selbstfürsorgeziel: Machen Sie täglich etwas, zum Beispiel einen Spaziergang, 10 bis 20 Minuten Yoga, Gartenarbeit, Basketballspielen mit Ihren Kindern oder bauen Sie ein paar Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Kniebeugen ein. Führen Sie stündlich eine Minute lang eine dieser Aktivitäten aus (z. B. Gehen auf der Stelle, Kniebeugen, Plank, Hampelmänner), um sich eine Pause zu gönnen und in Bewegung zu kommen.
5. Übe dich in Dankbarkeit, um sie stets im Blick zu behalten: Wenn die Tage lang und hektisch sind und ineinander übergehen, verliert man leicht den Blick fürs Ganze.
   • Selbstfürsorgeziel: Nimm dir täglich Zeit, um dich an die Dinge zu erinnern, für die du dankbar bist. Versuche, sie in einem Tagebuch aufzuschreiben, damit du sie später noch einmal lesen kannst.

Es mag einige Zeit dauern, bis Sie diese Praktiken in Ihren Alltag integrieren, aber je mehr Sie Selbstfürsorge in Ihr Leben einbauen, desto mehr werden Sie wachsen und gedeihen!

Referenzen

https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201812/self-care-12-ways-take-better-care-yourself

https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health